Smart Workout Diary
Desenvolvimento Alternado Sentado Com Barra
O desenvolvimento alternado sentado com barra é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com um braço de cada vez, na posição sentada. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps em cada repetição. Pode ajudar a desenvolver força nos ombros, controle do movimento e equilíbrio entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Sente-se ereto em um banco firme com encosto, mantenha os pés apoiados no chão e posicione uma barra leve com segurança para segurá-la com uma mão.
- Comece de um lado: Segure a barra na altura do ombro com uma mão, com o punho reto e o cotovelo levemente à frente ou abaixo da barra. Contraia o abdômen e mantenha o peito aberto.
- Empurre acima da cabeça: Expire enquanto empurra a barra para cima até o braço ficar quase estendido. Controle o movimento e evite inclinar ou girar o tronco.
- Desça com controle: Inspire e retorne a barra lentamente à altura do ombro, sem deixá-la cair na posição inferior.
- Alterne os lados: Transfira ou reposicione a barra com segurança e repita com o outro braço. Faça o mesmo número de repetições controladas em cada lado.
