Smart Workout Diary
Desenvolvimento Arnold Alternado Sentado com Halteres
O desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres é um press de ombros feito com um braço de cada vez, começando com as palmas voltadas para o corpo e girando-as para fora durante a subida. Ele trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps, ajudando a desenvolver força, controle e equilíbrio entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se em um banco vertical com encosto. Sente-se ereto, com os dois pés apoiados no chão, e segure os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos levemente à frente do tronco e as palmas voltadas para você.
- Contraia o abdômen e mantenha a cabeça, a parte superior das costas e o quadril apoiados. Mantenha o halter do braço que não trabalha parado na posição inicial.
- Empurre um halter para cima em um arco suave enquanto gira a palma para fora, terminando com o braço quase estendido acima da cabeça e a palma voltada para a frente.
- Desça com controle enquanto gira a palma novamente para o corpo, até o halter voltar à altura do ombro.
- Alterne os lados e repita, mantendo o tronco ereto e evitando encolher os ombros ou inclinar o corpo para mover a carga.
