Smart Workout Diary
Desenvolvimento Alternado com Halteres em Pegada Neutra
O desenvolvimento alternado com halteres em pegada neutra é um exercício de empurrar acima da cabeça no qual se pressiona um halter de cada vez, com as palmas voltadas uma para a outra. Ele trabalha principalmente deltoides e tríceps, além de exigir controle do tronco, ajudando a desenvolver força dos ombros, estabilidade acima da cabeça e coordenação unilateral equilibrada.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé e ereto, com um halter em cada mão na altura dos ombros, cotovelos flexionados e palmas voltadas uma para a outra.
- Estabilize o tronco: Posicione os pés aproximadamente na largura do quadril, contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Empurre um lado: Expire e empurre um halter acima da cabeça até estender o cotovelo, sem travá-lo com força.
- Desça com controle: Inspire e retorne esse halter à altura do ombro sem inclinar o corpo para trás nem projetar as costelas.
- Alterne: Empurre o outro halter da mesma forma, alternando os lados pelas repetições planejadas e mantendo estável o halter que não está em movimento.
