Smart Workout Diary
Desenvolvimento Arnold Alternado com Halteres
O desenvolvimento Arnold alternado com halteres é um exercício unilateral de empurrar acima da cabeça, no qual cada halter gira de uma posição com as palmas voltadas para o corpo até a extensão acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os deltoides, além dos tríceps, e exige estabilidade controlada dos ombros. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos ombros, bem como coordenação entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril. Segure dois halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para você e os cotovelos levemente à frente do corpo.
- Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e os punhos neutros.
- Empurre um halter para cima enquanto gira gradualmente a palma para a frente. Termine com o braço quase estendido acima da cabeça, sem elevar o ombro.
- Desça com controle, girando o halter de volta até que a palma fique voltada para você na altura do ombro.
- Repita do outro lado, alternando os braços, mantendo o tronco parado e o halter que não está trabalhando na posição inicial.
