Smart Workout Diary
Desenvolvimento Sentado com Kettlebell
O desenvolvimento sentado com kettlebell é um exercício de força em que a kettlebell é pressionada acima da cabeça enquanto a pessoa está sentada em um banco estável. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto os tríceps auxiliam no movimento e o tronco mantém uma posição ereta e controlada. Ajuda a desenvolver força de empurrar da parte superior do corpo e estabilidade dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto em um banco estável, com os dois pés apoiados no chão, e segure a kettlebell na posição rack junto a um ombro, mantendo o punho neutro.
- Contraia o abdômen, mantenha as costelas baixas e deixe o cotovelo ligeiramente à frente da kettlebell.
- Empurre a kettlebell para cima de forma controlada até estender o braço acima da cabeça, sem elevar o ombro em direção à orelha.
- Faça uma breve pausa sem inclinar o corpo para trás e baixe lentamente a kettlebell até a posição rack.
- Complete as repetições com controle e troque de lado se executar o exercício com um braço por vez.
