Smart Workout Diary
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halteres
O desenvolvimento alternado sentado com halteres é um exercício unilateral de empurrar acima da cabeça, feito sentado e pressionando um halter de cada vez. Trabalha principalmente os deltoides, enquanto os tríceps ajudam na extensão dos cotovelos. Contribui para força dos ombros, controle do movimento e desenvolvimento equilibrado entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o encosto do banco na vertical e sente-se com os dois pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos ligeiramente à frente do tronco.
- Estabilize o tronco, mantendo o peito alto, as costelas controladas e as costas apoiadas no banco. Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Empurre um halter para cima enquanto expira, estendendo o cotovelo até o braço ficar quase reto acima da cabeça. Não trave o cotovelo com força nem eleve o ombro em direção à orelha.
- Desça o halter com controle até a altura do ombro enquanto inspira, mantendo o antebraço próximo da vertical.
- Empurre o outro halter pelo mesmo trajeto e continue alternando os lados. Encerre a série se não conseguir manter o tronco estável ou controlar a descida.
