Smart Workout Diary
Chop Ascendente no Cabo
O chop ascendente no cabo é um exercício rotacional em pé no qual a manopla é puxada na diagonal, de uma posição baixa em direção ao ombro oposto. Ele trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, envolvendo ombros, quadris e pernas para uma transferência de força controlada. Ajuda a desenvolver força do core, controle rotacional e coordenação atlética.
Demonstração
Instruções
- Posicione a polia do cabo no ponto mais baixo e prenda uma manopla simples. Escolha uma carga leve que permita rotação suave.
- Fique de lado para a máquina, com os pés na largura dos ombros. Segure a manopla com as duas mãos perto do quadril baixo externo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o abdômen e puxe a manopla na diagonal através do corpo em direção ao ombro oposto, girando quadris e tronco.
- Mantenha o peito erguido e os joelhos soltos; os braços devem principalmente conectar o corpo à manopla, sem puxar sozinhos.
- Faça uma breve pausa no alto e retorne a manopla lentamente à posição baixa. Complete as repetições e troque o lado.
