Smart Workout Diary
Flexão Lateral com Peso
A flexão lateral com peso é um exercício isolado em pé no qual você inclina o tronco para o lado enquanto segura uma carga externa. Ela trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a parede abdominal e a região lombar ajudam a estabilizar o tronco. Pode contribuir para a força do core, o controle lateral do tronco e o desenvolvimento abdominal equilibrado.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure uma carga externa controlável ao lado do corpo com o braço estendido e apoie a outra mão no quadril.
- Estabilize o core: Mantenha o peito elevado, os ombros nivelados, os joelhos levemente flexionados e o abdômen suavemente contraído. Deixe a cabeça e a coluna neutras.
- Incline-se para o lado: Baixe a carga devagar, inclinando-se somente pela cintura em direção ao lado com peso. Mantenha os quadris voltados para a frente e evite girar ou inclinar-se para a frente.
- Retorne com controle: Contraia os oblíquos do lado oposto para voltar à posição ereta. Não ultrapasse a posição neutra, complete as repetições e troque de lado.
