Smart Workout Diary
Pullover com Halter no Bosu de Estabilidade
O pullover com halter na bola de estabilidade é um exercício controlado para a parte superior do corpo, feito em posição de ponte sobre a bola. Ele trabalha principalmente peito e costas, enquanto abdômen e glúteos estabilizam o tronco. Ajuda a desenvolver força da parte superior, controle dos ombros e estabilidade do core.
Demonstração
Instruções
- Preparação: Segure um halter na vertical com as duas mãos por uma extremidade, acima do peito.
- Apoie a parte alta das costas e os ombros na bola, mantenha os pés na largura do quadril e eleve o quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e abaixe o halter lentamente atrás da cabeça, sem arquear a lombar.
- Traga o halter de volta sobre o peito em um arco controlado, mantendo as costelas baixas e o quadril nivelado; não deixe a bola rolar.
