Smart Workout Diary
Crucifixo com Halteres Unilateral na Bola de Estabilidade
O crucifixo com halteres unilateral na bola de estabilidade é realizado com a parte superior das costas apoiada na bola e uma perna elevada. Ele trabalha principalmente o peito e também desafia ombros, tríceps, glúteos, abdômen e equilíbrio. Pode contribuir para o desenvolvimento peitoral e para a estabilidade do tronco e do quadril.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se com segurança: Segure um halter em cada mão e apoie a parte superior das costas na bola. Mantenha os dois pés no chão, os joelhos flexionados e eleve o quadril até o tronco ficar aproximadamente paralelo ao chão.
- Encontre o equilíbrio: Contraia o abdômen e os glúteos e levante um pé do chão. Mantenha o joelho elevado flexionado e o quadril nivelado.
- Desça os halteres: Comece com os halteres sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra e cotovelos levemente flexionados. Abra os braços em um arco amplo até sentir um alongamento confortável no peito.
- Junte os halteres: Contraia o peito para levar os pesos de volta sobre o peito pelo mesmo arco. Mantenha quase igual a flexão dos cotovelos.
- Finalize com controle: Não deixe o quadril cair ou girar. Apoie o pé elevado antes de se sentar com segurança e trocar o lado.
