Smart Workout Diary
Flexão Fechada na Bola de Estabilidade
A flexão fechada na bola de estabilidade é realizada com as duas mãos próximas uma da outra sobre a bola. Ela trabalha peito e tríceps, enquanto a instabilidade da bola aumenta a exigência de controle dos ombros e do core. Pode ajudar a desenvolver força de empurrar da parte superior do corpo, estabilidade do tronco e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Coloque uma bola de estabilidade bem cheia em uma superfície antiderrapante. Ajoelhe-se atrás dela e apoie as palmas próximas na parte superior frontal da bola, com os dedos abertos.
- Assuma a prancha: Leve os pés para trás até formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Contraia o abdômen e os glúteos e mantenha o pescoço neutro.
- Desça com controle: Dobre os cotovelos e aproxime o peito da bola, procurando não deixá-la rolar. Direcione os cotovelos para trás, em vez de abri-los muito.
- Empurre para cima: Empurre com as palmas para estender os braços e voltar à prancha, sem travar os cotovelos com força. Mantenha o quadril nivelado.
- Termine com segurança: Pare a série se não conseguir controlar a bola ou manter o corpo alinhado. Traga os pés para frente e ajoelhe-se antes de soltar a bola.
