Smart Workout Diary
Supino com Cabo na Bola de Estabilidade
O supino com cabo na bola de estabilidade é um movimento de empurrar para o peito feito com a parte superior das costas apoiada em uma bola de estabilidade. Trabalha principalmente o peitoral, com auxílio do tríceps e da parte anterior dos ombros, enquanto o tronco estabiliza a bola. Pode desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo, o peitoral e o controle do core.
Demonstração
Instruções
- Ajuste duas polias um pouco abaixo da altura dos ombros e prenda manoplas individuais. Escolha uma carga leve e controlável.
- Segure uma manopla em cada mão, sente-se à frente dos cabos e apoie cuidadosamente a parte superior das costas na bola. Mantenha os dois pés firmes no chão e eleve o quadril até alinhar joelhos, quadril e ombros.
- Posicione as manoplas ao lado do peito, com os cotovelos flexionados e os punhos neutros. Contraia o abdômen e mantenha a bola parada.
- Expire ao empurrar as duas manoplas para a frente e levemente uma em direção à outra, até os braços ficarem quase estendidos. Mantenha os ombros baixos e não trave os cotovelos com força.
- Inspire ao retornar lentamente as manoplas à posição inicial com controle. Mantenha o quadril nivelado e repita sem deixar a bola rolar.
