Smart Workout Diary
Supino com Halteres na Bola de Estabilidade
O supino com halteres na bola de estabilidade é um exercício de empurrar para o peitoral realizado com a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha peitoral, tríceps e ombros, exigindo também estabilidade extra do core e dos quadris. Pode ajudar no desenvolvimento da força de empurrar, da massa muscular e do controle do equilíbrio.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Segure um halter em cada mão, sente-se na bola de estabilidade e caminhe com os pés à frente até que a bola apoie a parte superior das costas e os ombros.
- Faça uma ponte estável: Posicione os pés na largura dos quadris, flexione os joelhos e eleve os quadris até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão. Contraia o abdômen e mantenha a cabeça neutra.
- Assuma a posição inicial: Segure os halteres ao lado do peito, com os punhos sobre os cotovelos e os cotovelos ligeiramente abaixo da altura dos ombros.
- Empurre com controle: Expire enquanto empurra os halteres para cima até os braços ficarem quase estendidos. Controle os pesos e não deixe a bola rolar.
- Desça controlando: Inspire e abaixe os halteres para as laterais do peito, sem deixar os cotovelos descerem demais ou os quadris caírem. Ao terminar, sente-se com cuidado antes de apoiar os halteres.
