Smart Workout Diary
Supino com Barra Partindo dos Pinos
O supino com barra partindo dos pinos é uma variação do supino feita a partir das travas de segurança de um rack. Iniciar cada repetição sem impulso desenvolve a força de empurrar em uma parte específica da amplitude e trabalha principalmente peito, tríceps e ombros. Ele ajuda a desenvolver força na parte superior do corpo e controle ao empurrar a barra dos pinos.
Demonstração
Instruções
- Ajuste os pinos no rack para que a barra repouse na altura desejada acima do peito e posicione um banco reto centralizado sob a barra.
- Deite-se com os olhos sob a barra, os pés firmes no chão, as escápulas para trás e para baixo e uma leve curvatura natural na lombar.
- Segure a barra de modo simétrico, com os punhos alinhados sobre os antebraços. Se necessário, retire-a dos suportes e desça-a controladamente até os pinos; não quique a barra.
- Pare completamente, contraia o tronco e empurre a barra para cima, estendendo os cotovelos.
- Termine com os cotovelos estendidos sem travá-los à força e retorne a barra aos pinos com controle. Use uma carga adequada e pinos de segurança nos dois lados.
