Smart Workout Diary
Flexão com Bola de Estabilidade
A flexão com bola de estabilidade é uma flexão com o peso do corpo realizada com as mãos apoiadas em uma bola de estabilidade. A superfície instável desafia o peito, os tríceps, os ombros e o controle do core, enquanto desenvolve a força de empurrar da parte superior do corpo e o equilíbrio. Quando feita com técnica controlada, pode contribuir para a resistência muscular e a estabilidade.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola em uma superfície firme e antiderrapante e ajoelhe-se atrás dela. Apoie as duas mãos nas laterais superiores da bola, aproximadamente na largura dos ombros.
- Leve os pés para trás até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha as pernas estendidas, contraia o abdômen e deixe a bola centralizada sob as mãos.
- Desça com controle dobrando os cotovelos e levando o peito em direção à bola. Mantenha os cotovelos levemente apontados para trás, em vez de muito abertos para os lados.
- Empurre com as mãos para voltar à posição inicial, mantendo a bola o mais parada possível. Expire ao subir.
- Mantenha o alinhamento em cada repetição. Encerre a série se a bola rolar demais ou se não conseguir manter a coluna neutra.
