Smart Workout Diary

Alongamento do Tibial Posterior

O alongamento do tibial posterior usa dorsiflexão e eversão do tornozelo para alongar o músculo na parte interna da perna. Pode ajudar na mobilidade do pé e do tornozelo como parte de uma rotina de flexibilidade para a perna. Mantenha o alongamento suave e controlado, sem forçar o pé para fora.

Demonstração

Alongamento do Tibial Posterior — demonstração 1
Alongamento do Tibial Posterior — demonstração 2

Instruções

  1. Sente-se ereto em uma superfície estável, com uma perna estendida confortavelmente à frente.
  2. Segure a parte da frente do pé da perna estendida com as duas mãos, mantendo o joelho relaxado e o calcanhar em contato com o chão.
  3. Puxe os dedos em direção à canela e então conduza suavemente a sola do pé para fora, levando o pé à dorsiflexão e à eversão.
  4. Mantenha um leve alongamento na parte interna da perna enquanto respira de forma regular, volte devagar ao neutro e repita do outro lado.
Grupo muscular
Pernas Inferiores
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use pressão leve: procure uma sensação suave de alongamento, e não dor aguda, dormência ou cãibra.
  2. Mantenha o calcanhar no chão e mova o tornozelo, em vez de torcer o joelho ou o quadril.
  3. Mova-se devagar para entrar e sair da posição; não faça movimentos de rebote nem force o pé mais para fora.
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