Smart Workout Diary

Alongamento dos Fibulares

O alongamento dos fibulares alonga suavemente os músculos da parte externa da perna ao levar o tornozelo para dentro. Ele ajuda a melhorar a mobilidade do tornozelo e da perna e pode favorecer movimentos confortáveis ao caminhar, correr e treinar a parte inferior do corpo. O foco principal são os músculos fibulares.

Demonstração

Alongamento dos Fibulares — demonstração 1
Alongamento dos Fibulares — demonstração 2

Instruções

  1. Comece sentado em uma cadeira firme ou no chão, com uma perna estendida confortavelmente à frente.
  2. Mantenha o joelho quase estendido, o calcanhar apoiado e os dedos do pé apontados para cima.
  3. Gire lentamente a sola do pé para dentro, levando levemente o lado do dedo mínimo em direção à linha média.
  4. Use a mão apenas se necessário para guiar o pé suavemente para dentro; não force o tornozelo.
  5. Mantenha um alongamento leve na parte externa da perna enquanto respira normalmente, solte e repita do outro lado.
Grupo muscular
Pernas Inferiores
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha a sensação leve. O alongamento deve causar uma tensão suave, não dor aguda, formigamento ou dormência.
  2. Mova-se devagar. Não faça movimentos de rebote nem gire o tornozelo rapidamente no fim da amplitude.
  3. Mantenha o joelho estável. O movimento deve partir do tornozelo, sem girar a perna inteira.
  4. Respire normalmente e reduza a amplitude se não conseguir relaxar na posição.
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