Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha Unilateral com Peso Corporal
A elevação de panturrilha unilateral com peso corporal é um exercício unilateral de extensão do tornozelo, feito ao elevar o calcanhar enquanto se equilibra em um pé. Trabalha principalmente as panturrilhas e também desenvolve estabilidade do tornozelo, controle do pé e resistência da parte inferior da perna. Ajuda a melhorar a força das panturrilhas, o equilíbrio e a preparação para correr e saltar.
Demonstração
Instruções
- Fique ereto sobre um pé, com o pé de trabalho apontado para a frente. Se necessário para o equilíbrio, toque levemente uma parede ou apoio estável.
- Tire o outro pé do chão e mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado ou estendido, sem travá-lo. Contraia o tronco e mantenha o quadril nivelado.
- Empurre a parte da frente do pé contra o chão para elevar o calcanhar o mais alto que for confortável. Mantenha a pressão no centro do antepé e evite deixar o tornozelo cair para dentro ou para fora.
- Faça uma breve pausa no alto e abaixe o calcanhar lentamente, com controle, até o chão.
- Complete todas as repetições de um lado e depois troque a perna. Pare se a perda de equilíbrio ou uma dor aguda impedir o movimento controlado.
