Smart Workout Diary
Тяга из стойки со штангой
Тяга из стойки со штангой — это частичная становая тяга, в которой штанга начинает движение с ограничителей или блоков, обычно ниже либо примерно на уровне коленей. Она прежде всего развивает спину, особенно разгибатели позвоночника и верхнюю часть спины, а также ягодицы и ноги. Упражнение помогает развивать тяговую силу, силу в верхней части тяги и контролируемый тазовый шарнир.
Демонстрация
Инструкция
- Установите штангу на устойчивые ограничители или блоки ниже либо примерно на уровне коленей; высота с обеих сторон должна быть одинаковой.
- Поставьте стопы примерно на ширине таза, штангу расположите близко к голеням. Отведите таз назад, слегка согните колени и возьмитесь за гриф снаружи ног.
- Напрягите корпус, удерживайте нейтральное положение позвоночника, опустите и сведите лопатки, затем выберите слабину грифа.
- Упритесь стопами в пол и одновременно выпрямите тазобедренные и коленные суставы до вертикального положения. Держите гриф близко к телу.
- Завершите движение напряжением ягодиц, расположив плечи над тазом; не отклоняйтесь назад и не переразгибайте поясницу.
- Контролируемо опустите штангу, отводя таз назад и сгибая колени, пока она полностью не ляжет на ограничители. Перед следующим повторением вернитесь в исходное положение.
