Smart Workout Diary
バーベル・ラックプル
バーベル・ラックプルは、セーフティピンまたはブロックに置いたバーベルを、通常は膝下から膝付近の高さで引き上げる部分的なデッドリフトです。脊柱起立筋や背中上部を中心に背中を鍛え、臀部と脚も使います。引く力、ロックアウト局面の力、コントロールされたヒップヒンジの習得に役立ちます。
実演
手順
- 左右が同じ高さになるよう、膝下または膝付近のセーフティピンかブロックにバーベルを安定して置きます。
- 足を腰幅程度に開き、バーをすねの近くに置きます。股関節から折り、膝を少し曲げ、脚の外側でバーを握ります。
- 体幹を固め、背骨をニュートラルに保ち、肩を下げて寄せ、バーのたるみを取ります。
- 足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばしてまっすぐ立ちます。バーは体の近くに保ちます。
- 臀部を締め、肩を股関節の真上に置いて終えます。後ろへ反らしたり、腰を過度に反らしたりしないでください。
- 股関節を後ろへ引き、膝を曲げながらコントロールして下ろし、バーをピンに完全に載せます。次の反復前に姿勢を整えます。
