Smart Workout Diary
Тяга зі стійок зі штангою
Тяга зі стійок зі штангою — це часткова станова тяга, у якій штанга починає рух з обмежувачів або блоків, зазвичай нижче чи приблизно на рівні колін. Вона насамперед розвиває спину, особливо розгиначі хребта й верхню частину спини, а також сідниці та ноги. Вправа допомагає розвивати тягову силу, силу у верхній фазі тяги та контрольований рух у кульшових суглобах.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть штангу на стійкі обмежувачі або блоки нижче чи приблизно на рівні колін; висота з обох боків має бути однаковою.
- Поставте стопи приблизно на ширині таза, штангу тримайте близько до гомілок. Відведіть таз назад, трохи зігніть коліна та візьміться за гриф зовні ніг.
- Напружте корпус, зберігайте нейтральне положення хребта, опустіть і зведіть лопатки та приберіть слабину грифа.
- Тисніть стопами в підлогу й одночасно розгинайте кульшові та колінні суглоби до вертикального положення. Тримайте гриф близько до тіла.
- Завершіть рух напруженням сідниць, розташувавши плечі над тазом; не відхиляйтеся назад і не перерозгинайте поперек.
- Контрольовано опустіть штангу, відводячи таз назад і згинаючи коліна, доки вона повністю не ляже на обмежувачі. Перед наступним повторенням займіть вихідне положення.
