Smart Workout Diary
바벨 랙 풀
바벨 랙 풀은 보통 무릎 아래 또는 무릎 부근 높이의 안전핀이나 블록에서 바벨을 시작하는 부분 데드리프트입니다. 척추기립근과 등 상부를 포함한 등을 주로 단련하며, 둔근과 다리도 사용합니다. 당기는 힘, 락아웃 힘, 그리고 नियंत्र된 힙 힌지 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 높이가 같도록 바벨을 무릎 아래 또는 무릎 부근 높이의 안정적인 안전핀이나 블록에 놓습니다.
- 발을 골반 너비 정도로 두고 바를 정강이 가까이에 둡니다. 엉덩이를 뒤로 접고 무릎을 약간 굽혀 다리 바깥쪽에서 바를 잡습니다.
- 코어를 단단히 조이고, 척추를 중립으로 유지하며, 어깨를 아래와 뒤로 당겨 바의 유격을 없앱니다.
- 발로 바닥을 밀며 엉덩이와 무릎을 함께 펴서 똑바로 섭니다. 바는 몸 가까이에 유지합니다.
- 둔근을 조이고 어깨를 골반 위에 둔 채 마무리합니다. 뒤로 젖히거나 허리를 과도하게 펴지 마세요.
- 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 굽히며 바를 통제해 내린 뒤, 핀에 완전히 놓습니다. 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
