Smart Workout Diary

Повороты корпуса с весом

Повороты корпуса с весом — это контролируемое вращательное упражнение, выполняемое с удержанием веса близко к туловищу. Оно в первую очередь тренирует косые и другие мышцы живота, отвечающие за вращение и стабилизацию корпуса. Упражнение может развивать силу кора, контроль вращения и устойчивость для повседневной активности и спорта.

Демонстрация

Повороты корпуса с весом — демонстрация 1
Повороты корпуса с весом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и держите диск обеими руками у груди.
  2. Напрягите мышцы живота, держите грудь приподнятой, а колени слегка согнутыми.
  3. Медленно поверните корпус в одну сторону, удерживая диск близко к телу и сохраняя таз преимущественно направленным вперед.
  4. Коротко задержитесь, не форсируя амплитуду, затем подконтрольно повернитесь в другую сторону.
  5. Выполняйте равномерно запланированное число повторений, сохраняя плавность движения и вытянутый позвоночник.
Группа мышц
Косые мышцы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Весовой диск
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте с легкого веса. Выбирайте нагрузку, с которой можно поворачиваться медленно, без раскачивания и наклона.
  2. Сохраняйте таз неподвижным. Поворачивайте грудную клетку и корпус, избегая чрезмерного скручивания поясницы.
  3. Дышите ровно. Выдыхайте во время поворота и остановитесь при остром дискомфорте.
Каталог упражнений