Smart Workout Diary
دوران الجذع مع وزن
دوران الجذع مع وزن هو تمرين دوران متحكم به يُؤدّى مع حمل وزن قريب من الجذع. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وغيرها من عضلات البطن المسؤولة عن دوران الجذع وتثبيته. يمكن أن يدعم قوة عضلات الوسط والتحكم في الدوران والثبات في الحركة اليومية والرياضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك قرص وزن بكلتا اليدين قرب الصدر.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعًا والركبتين مثنيتين قليلًا.
- أدر جذعك ببطء إلى أحد الجانبين مع إبقاء القرص قريبًا من الجسم والوركين مواجهين للأمام في الغالب.
- توقف للحظة قصيرة من دون إجبار مدى الحركة، ثم أدر جذعك بتحكم إلى الجانب الآخر.
- كرر بالتساوي للعدد المخطط من التكرارات، مع حركة سلسة وعمود فقري ممدود.
