Smart Workout Diary
중량 몸통 회전
중량 몸통 회전은 중량을 몸통 가까이에 들고 नियंत्र하며 회전하는 운동입니다. 몸통 회전과 안정화에 관여하는 복사근 및 기타 복근을 주로 단련합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 일상 동작과 스포츠에서의 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 양손으로 원판을 가슴 가까이에 듭니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 무릎은 살짝 굽힙니다.
- 천천히 회전하여 몸통을 한쪽으로 돌립니다. 원판은 몸 가까이에 두고 골반은 주로 정면을 향하게 합니다.
- 잠시 멈춘 뒤 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 반대쪽으로 통제하며 회전합니다.
- 고르게 반복하며 계획한 횟수 동안 부드럽게 움직이고 척추를 길게 유지합니다.
