Smart Workout Diary
Rotazione del Tronco con Peso
La rotazione del tronco con peso è un esercizio di rotazione controllata eseguito tenendo un carico vicino al busto. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali responsabili della rotazione e della stabilizzazione del tronco. Può favorire la forza del core, il controllo rotatorio e la stabilità nelle attività quotidiane e sportive.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche, e tieni un disco con entrambe le mani vicino al petto.
- Attiva l’addome, mantieni il petto sollevato e le ginocchia leggermente flesse.
- Ruota lentamente il busto verso un lato, tenendo il disco vicino al corpo e le anche rivolte soprattutto in avanti.
- Fermati brevemente senza forzare l’ampiezza, poi ruota con controllo verso l’altro lato.
- Continua in modo uniforme per le ripetizioni previste, mantenendo il movimento fluido e la colonna allungata.
