Smart Workout Diary

Ağırlıklı Gövde Rotasyonu

Ağırlıklı gövde rotasyonu, ağırlığı gövdeye yakın tutarak yapılan kontrollü bir dönme egzersizidir. Başlıca oblikleri ve gövdenin dönmesi ile sabitlenmesinden sorumlu diğer karın kaslarını çalıştırır. Core kuvvetini, rotasyon kontrolünü ve günlük hareketler ile spordaki stabiliteyi destekleyebilir.

Gösterim

Ağırlıklı Gövde Rotasyonu — gösterim 1
Ağırlıklı Gövde Rotasyonu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüze yakın tutun.
  2. Karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  3. Yavaşça dönün, plakayı yakın tutarak gövdenizi bir yana çevirin; kalçalarınız çoğunlukla öne bakmaya devam etsin.
  4. Kısaca duraklayın, hareket açıklığını zorlamadan diğer yana kontrollü şekilde dönün.
  5. Eşit biçimde tekrarlayın, planlanan tekrarlar boyunca hareketi akıcı ve omurgayı uzun tutun.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Ağırlık plakası
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Önce hafif yük kullanın. Savrulmadan veya yana eğilmeden yavaşça dönebileceğiniz bir ağırlık seçin.
  2. Pelvisi sabit tutun. Belinizi aşırı döndürmeden göğüs kafesinin ve gövdenin dönmesine izin verin.
  3. Düzenli nefes alın. Dönüş sırasında nefes verin ve keskin bir rahatsızlık hissederseniz durun.
Egzersiz kütüphanesi