Smart Workout Diary

Direnç Bandı ile Mekik

Direnç bandı ile mekik, geleneksel mekik hareketinin ek dirençli bir versiyonudur. Özellikle rectus abdominis olmak üzere karın kaslarını çalıştırır; kalçalar harekete yardımcı olur. Akıcı ve kontrollü bir hareket açıklığıyla uygulandığında merkez bölge kuvvetini ve kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Direnç Bandı ile Mekik — gösterim 1
Direnç Bandı ile Mekik — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bandı sağlam biçimde sabitleyin. Vücudunuzun arkasındaki alçak ve sabit bir noktaya bağlayın; bağlantı noktasına sırtınızı dönerek oturun ve bandı göğsünüzde ya da üst göğsünüz üzerinde çapraz tutun.
  2. Dizleri bükün, ayakları kalça genişliğinde yere koyun ve kontrollü şekilde sırtüstü uzanın. Bantta hafif ve eşit bir gerginlik koruyun; bandın omuzları aniden geriye çekmesine izin vermeyin.
  3. Karın kaslarını sıkın, çeneyi hafifçe içeri alın ve boynu rahat tutun.
  4. Nefes vererek gövdeyi yukarı kıvırın; kaburgaları pelvise yaklaştırın ve bandın direncine karşı oturun. Kollarla çekmeden hareketi kontrol edin.
  5. Üst pozisyonda kısa süre durun; sırtı aşırı yuvarlamayın ve boynu çekmeyin.
  6. Nefes alın ve bandın kontrolünü koruyarak gövdeyi yavaşça indirin; üst sırt yere dönene kadar alçalın. Planlanan tekrarları uygulayın.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Kalça fleksörleri
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bantlar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edilebilir bir direnç seçin. Bant, ivme veya duruş kaybı olmadan kalkıp inmenizi sağlamalıdır.
  2. Bandı göğüste tutun. Bandı ellerinizle çekmeyin veya gövdeyi yukarı savurmayın.
  3. İnişi kontrol edin. Yavaşça inin; yere düşmeyin ve bandın sizi geriye aniden çekmesine izin vermeyin.
  4. Boynu koruyun. Çene ile göğüs arasında boşluk bırakın ve keskin bir rahatsızlık oluşursa durun.
Egzersiz kütüphanesi