Smart Workout Diary
Скручивания с Резиновой Лентой
Скручивания с резиновой лентой — это вариант классического сит-апа с дополнительным сопротивлением. Упражнение нагружает мышцы живота, особенно прямую мышцу живота, при участии сгибателей бедра. Плавное и контролируемое выполнение помогает развивать силу и контроль мышц кора.
Демонстрация
Инструкция
- Надёжно закрепите ленту за низкую устойчивую опору позади себя. Сядьте спиной к креплению и удерживайте ленту у груди или крест-накрест на верхней части груди.
- Согните колени, поставьте стопы на ширине таза и плавно лягте на спину. Сохраняйте небольшое равномерное натяжение ленты; не позволяйте ей резко тянуть плечи назад.
- Напрягите мышцы живота, слегка подберите подбородок и расслабьте шею.
- На выдохе поднимайте корпус, приближая рёбра к тазу и садясь против сопротивления ленты. Выполняйте движение контролируемо, не дёргая руками.
- Коротко задержитесь в верхней точке, не округляя спину чрезмерно и не натягивая шею.
- На вдохе медленно опустите корпус, пока верхняя часть спины не коснётся пола, сохраняя контроль над лентой. Повторите нужное число раз.
