Smart Workout Diary
تمرين الجلوس مع شريط مقاومة
تمرين الجلوس مع شريط مقاومة هو نسخة من تمرين الجلوس التقليدي مع مقاومة إضافية. يستهدف عضلات البطن، وخصوصًا العضلة المستقيمة البطنية، بينما تساعد عضلات الورك في الحركة. يساعد أداؤه بمدى حركة سلس ومتحكم فيه على تطوير قوة وتحكم عضلات الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت الشريط بإحكام في نقطة منخفضة وثابتة خلفك. اجلس وظهرك نحو نقطة التثبيت، وأمسك الشريط على صدرك أو متقاطعًا فوق أعلى الصدر.
- اثنِ الركبتين، وضع القدمين على الأرض بعرض الوركين، ثم استلقِ للخلف بتحكم. حافظ على شد خفيف ومتساوٍ في الشريط، ولا تسمح له بسحب كتفيك للخلف فجأة.
- شد عضلات البطن، واسحب الذقن قليلًا إلى الداخل، وأرخِ الرقبة.
- ازفر أثناء رفع الجذع، وقرّب الأضلاع من الحوض واجلس في مواجهة مقاومة الشريط. تحكم في الحركة ولا تسحب بذراعيك.
- توقف لفترة قصيرة في الأعلى دون تقريب الظهر بشكل مفرط أو شد الرقبة.
- خذ شهيقًا وأنزل جذعك ببطء حتى يعود أعلى الظهر إلى الأرض، مع الحفاظ على التحكم بالشريط. كرر للعدد المخطط من التكرارات.
