Smart Workout Diary
Abdominal com Faixa Elástica
O abdominal com faixa elástica é uma versão do sit-up tradicional com resistência adicional. Ele trabalha os músculos abdominais, especialmente o reto abdominal, enquanto os quadris auxiliam no movimento. Quando realizado com amplitude suave e controlada, pode ajudar a desenvolver força e controle do core.
Demonstração
Instruções
- Prenda a faixa com segurança em um ponto baixo e firme atrás de você. Sente-se de costas para a ancoragem e segure a faixa sobre o peito ou cruzada sobre a parte superior do peito.
- Dobre os joelhos, apoie os pés no chão na largura do quadril e deite-se com controle. Mantenha uma tensão leve e uniforme na faixa; não deixe que ela puxe os ombros bruscamente para trás.
- Contraia o abdômen, recolha levemente o queixo e mantenha o pescoço relaxado.
- Expire ao elevar o tronco, aproximando as costelas da pelve e sentando-se contra a resistência da faixa. Controle o movimento e não puxe com os braços.
- Faça uma breve pausa no alto sem arredondar excessivamente as costas nem puxar o pescoço.
- Inspire e abaixe o tronco lentamente até que a parte superior das costas volte ao chão, mantendo o controle da faixa. Repita pelo número planejado de repetições.
