Smart Workout Diary
Redressement Assis avec Élastique
Le redressement assis avec élastique est une version du sit-up classique avec une résistance supplémentaire. Il sollicite les abdominaux, surtout le grand droit, tandis que les hanches participent au mouvement. Réalisé avec une amplitude fluide et contrôlée, il aide à développer la force et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Fixez solidement l’élastique à un point bas et stable derrière vous. Asseyez-vous dos au point d’ancrage et tenez l’élastique sur la poitrine ou croisé sur le haut de la poitrine.
- Pliez les genoux, posez les pieds à plat à largeur de hanches et allongez-vous avec contrôle. Gardez une tension légère et régulière ; ne laissez pas l’élastique tirer brusquement vos épaules vers l’arrière.
- Engagez les abdominaux, rentrez légèrement le menton et gardez la nuque détendue.
- Expirez en relevant le buste, en rapprochant les côtes du bassin et en vous asseyant contre la résistance de l’élastique. Contrôlez le mouvement sans tirer avec les bras.
- Marquez une brève pause en haut sans arrondir excessivement le dos ni tirer sur la nuque.
- Inspirez et redescendez le buste lentement jusqu’à ce que le haut du dos revienne au sol, en gardant le contrôle de l’élastique. Répétez le nombre prévu de répétitions.
