Smart Workout Diary
Скручування з Еспандером
Скручування з еспандером — це варіант класичного сит-апа з додатковим опором. Вправа навантажує м’язи живота, передусім прямий м’яз живота, а згиначі стегна допомагають у русі. Плавне й контрольоване виконання сприяє розвитку сили та контролю м’язів кора.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно закріпіть еспандер за низьку стійку опору позаду себе. Сядьте спиною до кріплення та тримайте еспандер біля грудей або перехрещеним на верхній частині грудей.
- Зігніть коліна, поставте стопи на ширині таза й контрольовано ляжте на спину. Зберігайте легкий рівномірний натяг еспандера; не дозволяйте йому різко тягнути плечі назад.
- Напружте м’язи живота, злегка підтягніть підборіддя та розслабте шию.
- На видиху піднімайте тулуб, наближаючи ребра до таза й сідаючи проти опору еспандера. Рухайтеся контрольовано, не смикаючи руками.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, не округлюючи спину надмірно й не напружуючи шию.
- На вдиху повільно опустіть тулуб, доки верхня частина спини не повернеться на підлогу, зберігаючи контроль над еспандером. Повторіть заплановану кількість разів.
