Smart Workout Diary

Decline Sehpada Karın Uzanışı

Decline sehpada karın uzanışı, aşağı eğimli bir sehpada yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Gövde fleksiyonunu kolların öne doğru kontrollü uzanışıyla birleştirir. Öncelikle rectus abdominisi çalıştırırken oblikler gövdeyi dengeler.

Gösterim

Decline Sehpada Karın Uzanışı — gösterim 1
Decline Sehpada Karın Uzanışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın ve ayaklarınızı pedlerin altına sabitleyin. Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde uzatın.
  2. Karın kaslarınızı sıkın, kaburgaları hafifçe aşağı indirin ve belinizi sehpada kontrollü tutun.
  3. Nefes verip gövdenizi kıvırın, boynunuzu çekmeden kürek kemiklerini sehpadan kaldırın.
  4. Kollarınızı öne uzatın ve üst noktada ayaklara doğru erişin. Savrulmadan, kontrollü hareket edin.
  5. Nefes alıp yavaşça inin, kürek kemikleri sehpaya dönene kadar alçalın. Karın gerginliğini koruyup tekrarlayın.
  6. Kontrol edebileceğiniz bir eğim kullanın ve keskin ağrı, baş dönmesi veya boyun rahatsızlığında durun.
Kas grubu
Karın
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bench, Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi kaburgalardan başlatın; tamamen doğrulmaya çalışmayın. Amaç kontrollü bir karın kıvrılması ve uzanıştır.
  2. Çeneyi nötr tutun ve boyunla çekmemek için çene ile göğüs arasında boşluk bırakın.
  3. İnişi kontrol edin; sehpaya geri düşmeyin.
  4. Eğim açısını azaltın; hareket akıcı değilse veya bel kontrolü kayboluyorsa bunu yapın.
Egzersiz kütüphanesi