Smart Workout Diary

Makinede Karın Crunch

Makinede karın crunch, gövdeyi yönlendirilmiş bir yüke karşı öne büken oturarak yapılan bir direnç egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi çalıştırırken oblikler gövdeyi sabitlemeye yardımcı olur. Karın kuvvetini ve kontrollü gövde fleksiyonunu destekler.

Gösterim

Makinede Karın Crunch — gösterim 1
Makinede Karın Crunch — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; koltuk, sırtlık ve pedler veya tutacaklar ayaklarınız sağlam destek alacak şekilde dengeli oturmanıza izin vermelidir.
  2. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin, beliniz destekli olarak dik oturun ve hareketten önce karnınızı hafifçe sıkın.
  3. Nefes verirken göğüs kafesinizi leğen kemiğinize yaklaştıracak şekilde kıvrılın ve makineyi rahat bir hareket aralığında karın kaslarınızla hareket ettirin.
  4. Sıkışma noktasında kısa süre durun; kollarınız, boynunuz veya kalçalarınızla kuvvetlice çekmeyin.
  5. Nefes alırken yavaşça geri dönün; karın kasları uzayana kadar kontrolü koruyun ve ağırlık bloğunu çarptırmayın.
  6. Akıcı hareket edin; keskin ağrı hissederseniz veya dengeli oturuşu koruyamazsanız durun.
Kas grubu
Karın
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Harekete karın kaslarınızla başlayın; pedleri yalnızca kollarla itmek yerine kaburgaları leğen kemiğine indirmeyi düşünün.
  2. Kontrollü tempo kullanın; dönüş aşaması crunch kadar önemlidir, bu nedenle yükün sizi geri çekmesine izin vermeyin.
  3. Leğen kemiğinizi ve ayaklarınızı sabit tutun; ivme oluşturmak için sallanmayın.
  4. Aşırı bel yuvarlama veya zorlanma olmadan rahat hareket aralığı sağlayan bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi