Smart Workout Diary

밴드 싯업

밴드 싯업은 전통적인 싯업에 저항 밴드의 부하를 더한 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 동작 중 고관절 근육도 보조적으로 사용됩니다. 부드럽고 통제된 가동 범위로 수행하면 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

밴드를 단단히 고정합니다. 몸 뒤쪽의 낮고 안정된 고정점에 연결한 뒤, 고정점을 등지고 앉아 밴드를 가슴 앞이나 윗가슴 위로 교차해 잡습니다.
무릎을 굽히고 발을 골반 너비로 바닥에 둔 다음, 통제하며 등을 대고 눕습니다. 밴드에 가볍고 일정한 장력을 유지하고, 밴드가 어깨를 갑자기 뒤로 당기지 않게 합니다.
복부에 힘을 주고 턱을 살짝 당기며 목은 편안하게 둡니다.
숨을 내쉬며 몸통을 말아 올려 갈비뼈를 골반 쪽으로 가져가고, 밴드의 저항에 맞서 상체를 일으킵니다. 팔로 잡아당기지 말고 동작을 통제합니다.
상단에서 잠시 멈추되, 등을 과도하게 둥글게 하거나 목을 당기지 않습니다.
숨을 들이마시며 밴드를 통제한 채 몸통을 천천히 내려 윗등이 바닥에 닿게 합니다. 계획한 반복 횟수만큼 수행합니다.