Smart Workout Diary
バンドシットアップ
バンドシットアップは、従来のシットアップにレジスタンスバンドの負荷を加えた種目です。主に腹直筋を鍛え、動作中は股関節の筋肉も補助します。滑らかでコントロールされた可動域で行うことで、体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- バンドを確実に固定します。体の後方にある低く安定した固定点に取り付け、固定点に背を向けて座り、バンドを胸の前または上胸部で交差させて持ちます。
- 膝を曲げ、足を腰幅程度にして床へ置き、コントロールしながら仰向けになります。バンドには軽く均等な張力を保ち、肩が急に後方へ引かれないようにします。
- 腹部に力を入れ、あごを軽く引き、首はリラックスさせます。
- 息を吐きながら胴体を起こし、肋骨を骨盤へ近づけ、バンドの抵抗に逆らって座り上がります。腕で引っ張らず、動作をコントロールします。
- 上で短く止めます。背中を過度に丸めたり、首を引っ張ったりしないでください。
- 息を吸い、バンドを制御したまま胴体をゆっくり下ろし、上背部が床に戻るまで下げます。計画した回数を繰り返します。
