Smart Workout Diary
Direnç Bandıyla Dik Çekiş
Direnç bandıyla dik çekiş, bandın vücuda yakın tutulup üst göğse doğru çekildiği ayakta yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken üst sırtı ve kolları da devreye sokar. Omuz kuvvetini ve üst vücut kas dayanıklılığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bandı hazırlayın: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde bandın ortasına basın ve her iki ucunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Pozisyon alın: Dik durun, karın bölgenizi sıkın, omurganızı nötr tutun ve ellerinizi uylukların önünde konumlandırın. Banttaki hafif gerginliği koruyun.
- Yukarı çekin: Dirseklerle önderlik ederek bandı vücudunuza yakın biçimde üst göğse doğru çekin. Dirsekleri omuz hizasının altında, bilekleri nötr tutun.
- Kontrollü dönün: Geriye yaslanmadan veya bandın aniden geri çekilmesine izin vermeden elleri yavaşça başlangıca indirin. Omuzda rahatsızlık olursa durun ya da hareket mesafesini azaltın.
