Smart Workout Diary

저항 밴드 업라이트 로우

저항 밴드 업라이트 로우는 선 자세에서 밴드를 몸 가까이로 유지하며 윗가슴 쪽까지 당기는 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 등 상부와 팔도 함께 사용합니다. 어깨 근력과 상체 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

밴드를 준비합니다: 밴드 중앙을 골반 너비로 선 발로 밟고, 양손으로 밴드 끝을 오버핸드 그립으로 잡습니다.
자세를 잡습니다: 똑바로 서서 복부에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지하며, 손은 허벅지 앞에 둡니다. 밴드에는 가벼운 장력을 유지합니다.
위로 당깁니다: 팔꿈치가 먼저 움직이게 하여 밴드를 몸 가까이로 윗가슴까지 당깁니다. 팔꿈치는 어깨보다 낮게, 손목은 중립으로 유지합니다.
천천히 돌아옵니다: 몸을 뒤로 젖히거나 밴드가 튕기지 않게 손을 천천히 시작 자세로 내립니다. 어깨가 불편하면 중단하거나 가동 범위를 줄입니다.