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Tirata Verticale con Elastico

La tirata verticale con elastico è un esercizio di trazione in piedi in cui l’elastico viene tirato vicino al corpo verso la parte alta del petto. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, coinvolgendo anche la parte superiore della schiena e le braccia. Può favorire la forza delle spalle e la resistenza muscolare della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Tirata Verticale con Elastico — dimostrazione 1
Tirata Verticale con Elastico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara l’elastico: Stai al centro di un elastico con i piedi alla larghezza delle anche e impugna un’estremità per mano con presa prona.
  2. Assumi la posizione: Rimani eretto, attiva l’addome, mantieni la colonna neutra e le mani davanti alle cosce. Tieni una leggera tensione nell’elastico.
  3. Tira verso l’alto: Guida con i gomiti e tira l’elastico vicino al corpo verso la parte alta del petto. Mantieni i gomiti sotto l’altezza delle spalle e i polsi neutri.
  4. Ritorna con controllo: Abbassa lentamente le mani alla posizione iniziale senza inclinarti indietro né lasciare che l’elastico scatti. Fermati o riduci l’ampiezza se avverti fastidio alla spalla.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli una resistenza gestibile: Usa un elastico che consenta movimenti fluidi senza sollevare le spalle né inclinarti indietro.
  2. Tieni la traiettoria vicina: Tira verso l’alto vicino al busto invece di oscillare le mani lontano dal corpo.
  3. Rispetta il comfort delle spalle: Non forzare i gomiti troppo in alto; usa un’ampiezza senza dolore e controlla entrambe le fasi.
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