Smart Workout Diary
سحب عمودي بشريط مقاومة
السحب العمودي بشريط المقاومة هو تمرين سحب واقف تُرفع فيه المقاومة بمحاذاة الجسم باتجاه أعلى الصدر. يدرّب الكتفين، وخصوصًا العضلات الدالية، بصورة أساسية، ويشرك أيضًا أعلى الظهر والذراعين. يمكن أن يدعم قوة الكتفين والتحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الشريط: قف على منتصف شريط المقاومة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، وأمسك طرفًا في كل يد بقبضة علوية.
- اتخذ الوضعية: قف باستقامة، وشد عضلات البطن، وحافظ على عمود فقري محايد، وضع اليدين أمام الفخذين. أبقِ الشريط تحت شد خفيف.
- اسحب إلى الأعلى: قد الحركة بالمرفقين واسحب الشريط قريبًا من الجسم نحو أعلى الصدر. أبقِ المرفقين تحت مستوى الكتفين والمعصمين في وضع محايد.
- ارجع بتحكم: اخفض اليدين ببطء إلى وضع البداية دون الميل للخلف أو ترك الشريط يرتد فجأة. توقف أو قلل مدى الحركة إذا شعرت بانزعاج في الكتف.
