Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・アップライトロウ
レジスタンスバンド・アップライトロウは、立った姿勢でバンドを体に沿わせながら胸の上部へ引き上げる引く運動です。主に肩、特に三角筋を鍛え、上背部と腕も使います。肩の筋力と上半身の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- バンドを準備する: バンドの中央を腰幅程度の足で踏み、両手で端を順手で持ちます。
- 姿勢を整える: 背筋を伸ばし、腹部に力を入れ、背骨をニュートラルに保ちます。手は太ももの前に置き、バンドには軽く張力をかけます。
- 上へ引く: 肘から動かし、バンドを体に近づけたまま胸の上部へ引き上げます。肘は肩より低く保ち、手首はニュートラルにします。
- コントロールして戻す: 体を後ろへ反らさず、バンドを急に戻さないよう、ゆっくり開始位置へ下ろします。肩に違和感があれば中止するか可動域を小さくします。
