Smart Workout Diary

Remada Alta com Faixa Elástica

A remada alta com faixa elástica é um exercício de puxada em pé no qual a faixa é elevada junto ao corpo em direção à parte superior do peito. Ela trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, e também envolve a parte superior das costas e os braços. Pode contribuir para a força dos ombros e a resistência muscular do tronco superior.

Demonstração

Remada Alta com Faixa Elástica — demonstração 1
Remada Alta com Faixa Elástica — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare a faixa: Fique sobre o centro de uma faixa elástica, com os pés na largura do quadril, e segure uma ponta em cada mão com pegada pronada.
  2. Assuma a postura: Fique ereto, contraia o abdômen, mantenha a coluna neutra e as mãos à frente das coxas. Mantenha uma leve tensão na faixa.
  3. Puxe para cima: Conduza o movimento com os cotovelos e puxe a faixa rente ao corpo em direção à parte superior do peito. Mantenha os cotovelos abaixo da altura dos ombros e os punhos neutros.
  4. Retorne com controle: Abaixe lentamente as mãos à posição inicial, sem inclinar o corpo para trás nem deixar a faixa voltar de forma brusca. Pare ou reduza a amplitude se sentir desconforto no ombro.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Trapézios
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Bandas
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha uma resistência adequada: Use uma faixa que permita mover-se com fluidez, sem elevar os ombros nem inclinar o corpo para trás.
  2. Mantenha o trajeto próximo: Puxe para cima perto do tronco em vez de balançar as mãos para longe do corpo.
  3. Respeite o conforto dos ombros: Não force os cotovelos muito alto; use uma amplitude sem dor e controle as duas fases.
Biblioteca de exercícios