Smart Workout Diary

Barbell Baş Üstü Ön Omuz Açışı

Barbell baş üstü ön omuz açışı, kollar büyük ölçüde düz tutulurken barın uyluklardan baş üstüne kaldırıldığı bir omuz fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve omuz kuşağı kontrolünü de zorlar. Hafif ve kontrollü bir yükle uygulandığında omuz kuvveti ve kas dayanıklılığını destekler.

Gösterim

Barbell Baş Üstü Ön Omuz Açışı — gösterim 1
Barbell Baş Üstü Ön Omuz Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun; hafif barı, omuz genişliğinden biraz geniş üstten tutuşla uyluklarınızın önünde tutun.
  2. Gövdeyi sabitleyin: Karın kaslarınızı sıkın, kaburgaları aşağıda tutun ve dizler hafif bükülüyken omurganızı nötr konumda koruyun.
  3. Kaldırın: Dirsekleri neredeyse düz tutarak ve barı vücuda yakın taşıyarak, barı önünüzde yumuşak bir yay çizerek kaldırın.
  4. Baş üstünde bitirin: Bar doğrudan başınızın üzerine gelene kadar devam edin. Omuzları aktif, başı nötr konumda tutun.
  5. Kontrollü indirin: Barı aynı yoldan uyluklara geri indirin. Gövdenizi sallamayın ve momentum kullanmayın.
Kas grubu
Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın: Uzun kaldıraç bu egzersizi zorlaştırır; geriye yaslanmadan kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin.
  2. Kaburgaları aşağıda tutun: Bar yüz hizasından geçerken belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
  3. Akıcı hareket edin: Barı savurmak yerine kontrollü bir tempoda kaldırıp indirin.
  4. Omuz konforunu gözetin: Yalnızca ağrısız hareket açıklığında çalışın; keskin bir rahatsızlık hissederseniz durun.
Egzersiz kütüphanesi