Smart Workout Diary
Smith Makinesinde Eğik Sehpada Omuz Kaldırışı
Smith makinesinde eğik sehpada omuz kaldırışı, eğik sehpaya dayanarak barı omuzlarla kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs kasları harekete yardımcı olur. Omuz kuvvetini, kontrolünü ve kas gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Ayarlanabilir bir sehpayı orta bir eğime getirin ve bar üst gövdenizin hemen önünde hareket edecek şekilde Smith makinesinin içine yerleştirin.
- Sehpaya dönük durun ve göğsünüzü sırtlığa sıkıca dayayın. Ayaklarınızı sağlam basın, dizleri hafif bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
- Barı yaklaşık uyluk hizasına ayarlayın ve omuz genişliğinden biraz daha geniş, üstten tutuşla kavrayın. Dirsekler düz fakat kilitli değilken barı kancalardan çıkarın.
- Gövdenizi sehpadan ayırmadan, barı öne ve yukarı kaldırın. Kollar zemine yaklaşık paralel olana veya omuzlarınızın rahat hareket sınırına gelene kadar kaldırın.
- Kısaca durun, ardından barı aynı yoldan yavaşça indirin. Sallanmayın veya belinizi aşırı çukurlaştırmayın. Set sonunda barı güvenle yerine takın.
