Smart Workout Diary
Alzata Frontale con Bilanciere Sopra la Testa
L’alzata frontale con bilanciere sopra la testa è un esercizio di flessione della spalla in cui il bilanciere viene sollevato dalle cosce fino sopra la testa con le braccia quasi tese. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori e richiede anche il lavoro della parte alta del petto e il controllo del cingolo scapolare. Con un carico leggero e controllato, aiuta a sviluppare forza e resistenza delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere leggero davanti alle cosce con presa prona, poco più ampia delle spalle.
- Stabilizza il corpo: Contrai l’addome, tieni le costole basse e la colonna neutra, con le ginocchia leggermente flesse.
- Solleva: Alza il bilanciere con un arco fluido davanti al corpo, mantenendo i gomiti quasi tesi e il bilanciere vicino al corpo.
- Concludi sopra la testa: Continua finché il bilanciere è direttamente sopra la testa, con le spalle attive e la testa in posizione neutra.
- Abbassa con controllo: Riporta il bilanciere alle cosce lungo lo stesso percorso. Non oscillare con il busto e non usare slancio.
