Smart Workout Diary
Élévation Frontale à la Barre au-Dessus de la Tête
L’élévation frontale à la barre au-dessus de la tête est un exercice de flexion des épaules qui consiste à lever une barre des cuisses jusqu’au-dessus de la tête avec les bras presque tendus. Elle cible surtout les deltoïdes antérieurs et sollicite le haut des pectoraux ainsi que le contrôle de la ceinture scapulaire. Réalisée avec une charge légère et maîtrisée, elle contribue à développer la force et l’endurance des épaules.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à largeur de hanches, et saisissez une barre légère devant les cuisses en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.
- Gainez-vous : Contractez les abdominaux, gardez les côtes basses et la colonne neutre, avec les genoux légèrement fléchis.
- Levez : Montez la barre devant vous en arc de cercle régulier, les coudes presque tendus et la barre près du corps.
- Finissez au-dessus de la tête : Continuez jusqu’à ce que la barre soit directement au-dessus de la tête, les épaules actives et la tête neutre.
- Redescendez avec contrôle : Ramenez la barre vers les cuisses par le même trajet. Ne balancez pas le buste et n’utilisez pas d’élan.
