Smart Workout Diary
바벨 오버헤드 프런트 레이즈
바벨 오버헤드 프런트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 바벨을 허벅지 앞에서 머리 위까지 들어 올리는 어깨 굴곡 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 견갑대의 조절 능력도 요구됩니다. 가벼운 중량으로 통제하며 수행하면 어깨 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 가벼운 바벨을 허벅지 앞에 듭니다.
- 몸통 고정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 척추를 중립으로 유지합니다.
- 들어 올리기: 팔꿈치를 거의 편 채 바벨을 몸 가까이에 두고, 몸 앞에서 부드러운 호를 그리며 올립니다.
- 머리 위에서 마무리: 바벨이 머리 바로 위에 올 때까지 계속 들어 올립니다. 어깨를 안정적으로 유지하고 머리는 중립에 둡니다.
- 통제하며 내리기: 같은 경로로 바벨을 허벅지까지 내립니다. 몸통을 흔들거나 반동을 사용하지 마세요.
