Smart Workout Diary

バーベル・オーバーヘッド・フロントレイズ

準備: 足を腰幅程度に開いて立ち、肩幅よりやや広い順手で軽いバーベルを太ももの前に持ちます。
体幹を固定: 腹部に力を入れ、肋骨が開かないようにし、膝を軽く曲げて背骨をニュートラルに保ちます。
持ち上げる: 肘をほぼ伸ばし、バーを体の近くに保ちながら、体の前を滑らかな弧を描いて上げます。
頭上で終了: バーが頭の真上に来るまで上げます。肩を安定させ、頭はニュートラルに保ちます。
ゆっくり下ろす: 同じ軌道でバーを太ももの前まで戻します。胴体を振ったり、反動を使ったりしないでください。

バーベル・オーバーヘッド・フロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを太ももの前から頭上まで上げる肩関節屈曲の種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と肩甲帯のコントロールにも負荷がかかります。軽めの重量で丁寧に行うことで、肩の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。

実演