Smart Workout Diary
Barbell Ön Omuz Kaldırışı
Barbell ön omuz kaldırışı, kollar neredeyse düz tutulurken barın vücudun önünde kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Başlıca ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve merkez bölge hareketin kontrolüne yardımcı olur. Kontrollü bir yükle uygulandığında omuz ön kısmının kuvvetini ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş üstten tutuşla uyluklarınızın önünde tutun.
- Gövdeyi sabitleyin: Dizleri hafifçe bükün, karın kaslarını sıkın, göğsü yukarıda tutun ve omuzları kulaklardan uzaklaştırın.
- Barı kaldırın: Dirseklerde hafif bir bükülme koruyarak barı yumuşak bir yay çizerek öne ve yukarı, yaklaşık omuz hizasına kadar kaldırın.
- Üst noktayı kontrol edin: Omuzları silkmeyin, geriye yaslanmayın ve gövdeyi sallamayın; kısa süre durun.
- Yavaşça indirin: Omurgayı nötr tutarak barı kontrollü şekilde uylukların önüne geri indirin.
- Güvenle tekrarlayın: Hafif ve kontrol edilebilir bir yük kullanın; barı ivme veya rahatsızlık olmadan kaldırıp indiremediğinizde seti bitirin.
